主题: 体重与寿命有关！荆门人请注意：这样的体重最长寿，你达标了吗？

现在大部分女性都受到容貌焦虑影响，把“以瘦为美”“外貌至上”当成了日常追求，纷纷通过各种方式来减肥变美。

因为身材肥胖的人，不仅会迎来别人异样的眼光，而且会增加多种慢性病的风险。如果能够瘦下来，整个人的精气神就会发生改变。

但是极端减肥会带来不利影响，比如有一位参加高考的韩国女生，身高1米68，而她给自己制定的减肥目标是30公斤……同时有厌食症和暴食症。

根据最新研究显示体重越“重”，寿命会更长！体重和寿命之间到底有什么样的联系呢？下面我们就具体分析一下，希望您能科学应对。

体重与寿命有关！最新研究：这样的体重最长寿，你达标了吗？

近期，美国俄亥俄州立大学一项发表在《流行病学年鉴》杂志上的研究发现，成年后体重保持微增的人更长寿。

该项研究调查弗雷明翰心脏研究中心4576人及其3753名孩子的健康史，追踪两代居民近70年。

最终研究结果发现，与成年后保持正常体重的人相比，在31岁时体重在正常范围内（拥有健康体重指数，BMI介于18.5～23.9）且逐渐增重，但没有达到肥胖程度的人，这类人的寿命更长。

在成年后就已经肥胖且还在继续增重的人死亡率相对更高，日本有研究显示相比于偏瘦的人，40岁时体重稍微超标的人能够多活6~7年。

临床数据表明，微胖的老人相比于瘦弱的老人，不易发生流感等急性感染。所以并不是越瘦越好，更不是老人所说的：千金难买老来瘦。

健康的体重指数是多少？

——BMI计算

身体质量指数，简称BMI，常用来衡量肥胖程度，是与体内脂肪总量密切相关的一个数字指标，能反映身体因超重或过瘦而面临的健康风险。

BMI的计算公式：BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

按照世卫组织的标准，成年人BMI在18.5-24.9之间为正常，BMI小于18.5属于偏瘦，BMI等于或大于25时为超重，BMI等于或大于30时为肥胖。针对中国人的情况，中国BMI标准有所微调：

• BMI在18.5-23.9为正常范围，大于等于24是超重；
  

• BMI在24-26.9，属于偏胖，相关疾病危险性增加；
  

• BMI在27-29.9，属于肥胖，相关疾病危险性中度增加；
  

• BMI≥30，属于重度肥胖，相关疾病危险性严重增加；
  

• BMI≥40时，属于极重度肥胖，相关疾病危险性非常严重增加。
  

——腰围标准很重要

除了BMI外，腰围也能反映健康状况：腰围越大，腹部脂肪储存越多，高血压糖尿病和代谢性综合征的患病率相对比较高，同样也会增加癌症发生风险。

按照《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》的规定，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就算是肥胖。

腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标，能更准确衡量一个人的健康腰，臀比值高的人更容易患中风糖尿病，冠心病和其他心脏病。

腰臀比的计算方式=腰围÷臀围

精确到1毫米，如果腰臀比男性＞0.9，女性＞0.85，就说明内脏脂肪堆积了，属于腹型肥胖。

大家可以根据自己的实际情况进行测量，如果您真的存在严重超标的问题，那么建议您立即进行体重调节，毕竟体重直接影响到身体健康，当然也不是说越胖越好，更不是说越瘦越好，只有把体重控制在标准范围内，略微胖的人身体相对更健康更长寿。

男女标准体重对照表

由于每个人的身高不一样，体重必然也会存在一定差异，可以结合自己的身高进行体重的对比。这样的数据相对更加准确。

如何控制体重呢？运动很关键！

1、保证锻炼的时间充足，时间对降低体重比较重要。在一定的时间内，保证自己坚持运动。持续运动让身体不要停下来，让自己的全身处在运动状态，让自己的热量被消耗，从而慢慢降低体重。

2、锻炼和饮食相互结合。要想降低体重，不仅要锻炼，还要管好自己的嘴。在锻炼的时候，营养饮食要跟上节奏，并且自己还要有坚强的控制力和毅力，让自己不为诱惑所屈服。

3、选择适宜的运动方式很重要。选择一个适合自己的运动方式，从自身开始入手，如果体重过重，可以选择骑自行车、走路、游泳来进行周期性运动，从而慢慢降低自己的体重。体重较轻，可以选择其他的运动方式。

4、一定要保证每周的运动次数达标。保证自己每周都能够坚持运动，为降低体重做准备。锻炼次数越多，则消耗的热量越多，每天早晨和下午锻炼一次，比每天只进行一次较长时间锻炼所消耗的热量多，下午4-5点是最好的锻炼时机。

5、运动前先热热身。促使大肌肉群参与运动消耗更多的能量。锻炼前，热热身，可以让自己的身体各部位活跃一下，让大肌肉群参与运动中来，锻炼不但能够消耗身体的热量，还可以提高基础代谢率。

6、锻炼的强度决定是否能够降低体重，也是降低体重的关键。在开始锻炼的时候，应该以自己能够坚持的时间和耐力进行运动，等着日后逐步的适应之后，再加大量，随着自己体重的变轻，可以适当的调整一下自己的计划。